Oto ogólny przepis na dobre samopoczucie
W jedzeniu ważna jest właściwa mieszanka składników odżywczych, a wszyscy potrzebujemy właściwej dawki kalorii. W zależności od wieku i płci, osoba o przeciętnej budowie ciała i aktywności fizycznej powinna spożywać od 1.700 do 2.000 kalorii dziennie.
Bilans energetyczny, który obraca się wokół zużycia energii, również odgrywa ważną rolę. Jeśli spożywasz więcej pożywienia niż spalasz energii, wytwarzając ciepło, uprawiając sport i wykonując pracę, masa ciała wzrośnie. Odwrotna sytuacja ma miejsce w przypadku utraty wagi. Jeśli masa ciała ma być utrzymana na stałym poziomie, należy zachować równowagę energetyczną.
Oprócz utrzymania właściwego bilansu energetycznego, zbilansowana dieta wymaga regularnego przyjmowania niezbędnych składników odżywczych, takich jak makro- i mikroelementy.
Makroskładniki odżywcze obejmują węglowodany (występujące głównie w makaronie, ryżu, chlebie i zbożach), białka (występujące głównie w mięsie, rybach, jajach i serze) oraz tłuszcze (występujące głównie w olejach roślinnych, maśle itp.).
Mikroskładniki odżywcze są zwykle potrzebne rzadziej niż ich "więksi bracia". Mikroelementy obejmują witaminy i minerały, które wspierają produkcję hormonów i enzymów oraz są ważne dla wzrostu. Spożywanie owoców i warzyw to najlepszy sposób na przyjmowanie tych ważnych składników odżywczych.
Kluczem do sukcesu każdej zbilansowanej piramidy żywieniowej jest zróżnicowana dieta!